1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo, bold enan 8. TRENING:4-5x w tyg 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4mc 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA:119 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 127 -udo: -talia:100+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, mdrol, epi, meta, prolongatum 8. TRENING: 5 x silowy i 5 x cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 135 Moim celem nei jest robic wyników na siłowni, zwykła siłe robie raz na jakiś czas, co poł roku , ostatnio w grudniu i wtedy zrobiłem te wyniki. Moim celem jest kondycja i wytrzymałość pod treningi na bjj
[...] wiadomo, ze wogole pracuje? Praca mięśni wynika z ich anatomii, wykonując konkretne ruchy pracują konkretne mięśnie , dodatkowo wraz ze wzrostem obciążenia i doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wymyśliłem jeszcze taki trening obwodowy: 6 obwodów, każdy podciągania-pompki-brzuszki, pierwsza seria max-max-20, reszta 10-50-20 Po tym hantelki, uginanie na biceps, wyciskania Co sądzicie? I jak z tą częstotliwością z poprzedniego postu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co napisałem przed chwilą to inny trening od opisywanego przed tygodniem, polega na wykonianiu 6 obwodów. Na każdy obwód składają się 3 ćwiczenia: najpierw podciąganie, potem pompki na końcu brzuszki W pierwszym obwodzie wykonują maksymalną ilość podciągnięć, następnie maksymalną ilośc pompek i 20 brzuszków W drugim, 3,4,5 i 6 obwodzie wykonuję [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 66 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest, aktualnie głównie tł-białkowa , wegle tylko po tren i na noc, żeby na insie wrażliwość była większa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, meta test bold tren wino deka [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split, zazwyczaj 3x tydz 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11msc [...]
[...] tego nie rozumie. Sam widzę u mnie na siłowni takich chłopaków, już o tym wspominałem w tym wątku i wierz mi, że to co oni wyprawiają to jakaś makabra. Nie zrobili żadnego treningu przygotowawczego, pakują na sztangę kupę talerzy i zaczynają wyciskać tak, że im sztanga lata w lewo, prawo do przodu i w tył - z zerem kontroli nad ciężarem. Nóg [...]
Hej odświeżam temat :) oczywiście efekty jak na razie są super i więcej ciągnę na klatę :P ;] ale myślę ze już czas na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 [...]
Nie moge edytowac 1. WIEK: 19 2. WAGA:101 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: zobaczymy -tłuszcz: zobaczymy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Mi sie wydaje ze kuleje dieta bo trening nie wygląda źle spróbuj zmniejszyc ilośc ćwiczeń spróbuj jak radzi King Odin zrób tak: 1)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja 2) uginanie ramion z hantelkami supinacja 12/10/8 I tyle powinno wystarczyć zobaczysz jak zareaguje czasem biceps jest poprostu przetrenowany i nie chce rosnąć i looknij na [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:75 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:nie miezyłem nigdy UDO:nie miezyłem TALIA:nie miezyłem 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata ponad 6.DIETAw trakcie cyklu po za cyklem staram sie trzymac BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle pierwszy testostorum prolangatum 2 decia tesciu metka polska [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA:bedzie -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:tego to nie [...]
ok bedzie pomoc \/ ale Wypełnij ankietę 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO:2g na kg WEGLOWDANY: 2,5g na kg TLUSZCZ: 0,5g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: siła 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]
cykl do oceny ?
